نصائح فعالة للصيام بأمان خلال شهر رمضان

حافظ على نشاطك وصحتك باتباع نصائح الخبراء هذه حول الصيام. شهر رمضان المبارك هو شهر خاص في السنة بالنسبة للمسلمين حول العالم. هذا هو الوقت الذي يتواصل فيه المسلمون بشكل أعمق مع دينهم ويفكرون في أنفسهم ويعيدون الجميل لمجتمعهم.

هناك أنواع مختلفة من المسلمين وتقاليد مختلفة داخل الدين. عندما يتعلق الأمر بشهر رمضان ، فإن الصيام هو طقس يشاركه الجميع تقريبًا. يشمل الصيام في رمضان عدم تناول أو شرب الماء بين شروق الشمس وغروبها طوال الشهر.

يقدم رمضان مكافأة النمو الشخصي والفرصة لمعرفة المزيد عن ديننا وأنفسنا. تتطلب هذه المكافآت الروحية العمل الجاد والتفاني في الصلاة والالتزام بالصدقة وقوة الإرادة عند الصوم ، ويتبع المسلمون تقويمًا يعتمد على حركة القمر. في كل عام ، يصادف شهر رمضان 15 يومًا قبل النهاية. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه في العالم ، يمكن أن تكون الأيام قصيرة أو طويلة.

غالبًا ما يبدأ الشهر بالطاقة المتفائلة ، ويمكن للصائم أن يضع لنفسه أهدافًا روحية كثيرة. ومع ذلك ، قد يكون من السهل التعثر أثناء محاولتك الحفاظ على صحتك أثناء الصيام وتحقيق التوازن بين مسؤولياتك اليومية المعتادة.

فيما يلي بعض النصائح والتقنيات العملية للترويج لصيام آمن وناجح خلال شهر رمضان.

لا تفوت وجبتك الصباحية

يوجد خياران فقط لتناول الطعام خلال شهر رمضان: في الصباح الباكر قبل شروق الشمس (السحور) وبعد غروب الشمس في المساء (الإفطار). قد يكون من السهل تخطي وجبة الصباح لأنه من الصعب أن يكون لديك شهية في الصباح الباكر.

ومع ذلك ، من المهم للغاية عدم تخطي هذه الوجبة. ستؤثر اختيارات الطعام التي تقوم بها على طاقتك طوال اليوم.

غالبًا ما يلجأ الناس إلى الكربوهيدرات البسيطة في وجبتهم الصباحية. "الكربوهيدرات البسيطة لن توفر لك الطاقة على المدى الطويل

بدلاً من ذلك ، يوصي بتناول الحبوب الكاملة المقترنة بالدهون والبروتينات الصحية ، وكذلك الفواكه والخضروات. وتشمل هذه الأطباق مثل:

دقيق الشوفان اللذيذ وفطائر السلطة والفراولة ودقيق الشوفان بالشوكولاتة

بالنسبة للمرطبات:

شرب الماء مهم جدا وله العديد من الفوائد الصحية.

عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الحالة المزاجية السيئة وزيادة التعب. يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة والخصوبة.

 كما يساعد الحفاظ على الماء في الجسم الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ويلعب دورًا في الوقاية والعلاج من الصداع والصداع النصفي وحصوات الكلى والإمساك وارتفاع ضغط الدم.

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن البقاء رطبًا يقلل الشهية. هذا مفيد بشكل خاص عندما لا يمكنك تناول الطعام طوال اليوم.

لكن كيف يمكنك أن تحافظ على رطوبتك عندما لا تستطيع شرب الماء بين شروق الشمس وغروبها!

 استخدم الوقت قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس لترطيب نفسك والوصول إلى كمية الماء الموصى بها. احتفظ بزجاجة ماء مغلقة طوال الليل واشربها قدر الإمكان.

قد يساعدك أيضًا الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها. على الرغم من أن الحلويات خلال شهر رمضان قد تكون مغرية للغاية ، فحاول اختيار الأطعمة الغنية بالمياه بدلاً من ذلك.

يُنصح أيضًا بتضمين الفواكه والخضروات المليئة بالماء في وجبتك المسائية ، مثل:

 فراولة ، شمام ، شمام ، خيار ، كوسة وفلفل ، طماطم

كما ينصح في شهر رمضان بارتداء الملابس المناسبة حسب الطقس وتجنب أشعة الشمس المباشرة.