بثلاثة خطوات بسيطة يمكنك انقاص الوزن بسرعة

يوصي العديد من الاطباء لمن يرغبون في فقدان الوزن والتخسيس بفقدان من رطل الى رطلين في الاسبوع . ومع ذلك فان العديد من الطرق تكون غير ناجحة وفعالة بسبب شعور الشخص بالجوع وعدم الرضى وهذه اهم الاسباب التي تجعل الشخص يجد صعوبة في الالتزام بطرقة الغذاء المتبعة

كما انه ليس كل طرق الحمية لها تاثير ايجابي وفعال حيث تعتبر الانظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدات والاغذية الكاملة اضافتا الى الاطعمة التي ليست بها سعرات حرارية كبيرة تكون فعالة الى حد ما في انقاص الوزن وقد يكون الالتزام واتباعها سهل مقارنتا للانظمة الغذائية الاخرى وسوف اقدم لكم بعض الطرق التي تعتبر فعالة في انقاص الوزن والتي تهدف الى انقاص الشهية وذلك ما يؤدي حتما الى انقاص الوزن بدون التعرض الى اعراض جانبية ناتجة عن سوء التغذية

التقليل من السكريات والنشويات:

تعتمد الطريقة الاولى على الانقاص من السكريات والنشويات قدر المستطاع من خلال النظام الغذائي المتبع لدى كل شخص , عند القيام بهذا سوف ينخفض مستوى الاحساس بالجوع مما يؤدي الى حرق الدهون في الجسم والحصول على الطاقة اللازمة وهذا ما اكدته دراسات اجريت في عام 2020 انه عند اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدات (النشويات والسكريات)يكون مفيدا جدا لفقدان الوزن بسرع لا سيما عند كبار السن , كم تشير الدراسات الى انه النظام الغذائي التي ليست به نسبة كبيرة من الكربوهيدات يمكنه ان ينقص الشهية وعدم الشعور بالجوع مع المحافظة على قوة الجسم . ويحبذ قبل اللجوء الى اي نظام غذائي العودة الى طبيبك الخاص قصد الارشاد والتوجيه

تناول الخضروات والبروتينات:

ينصح الشخص الذي يريد الدخول في الحمية وانقاص الوزن بتناول البروتينات التي بدورها تساعد في المحافظة على صحتك وعدم فقدان كتل العضلات كما انها تقلل من حدوث ازمات قلبية ويجب تناول البروتين بدون افراط في ذلك ويحبذ استهلاك من 50 الى 90 غرام يوميا للرجال ومن 40 الى 70 غرام للنساء في اليوم , يستحسن لحم البقر او الدجاج او البيض كام لانها لا تزيد من السعيرات الحرارية  ومن اهمها : القرنبيط والطماطم والسلق و الكرمب والخس والخيار ....

التمارين الرياضية:

من المهم جدا ممارسة الانشطة الرياضة مما لها من فوائد على الجسم وليس بالضروري ان يكون الشخص يرغب في انقاص الوزن ولكن يحبذ للاشخاص الراغبين في انقاص الوزن من ممارسة الانشطة الرياضية لا سيما رياضة كمال الاجسام بمعدل مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع اما اذا لم يكن باستطاعتك الذهاب الى قاعات كمال الاجسام فبامكانك ممارسة رياضة الجري او المشي السريع او ركوب الدراجات الهوائية او السباحة وهذا يكون مفيدا جدا للجسم وكذلك يساعد على التخسيس بسرعة

كان هذا موضوعنا اتمنى ان تكون قد استفدت من المعلومات والاساليب التي قدمتها لك والى موضوع اخر .